Kecemasan sering kali muncul karena pikiran dan tubuh berada dalam kondisi tegang secara bersamaan. Salah satu cara paling sederhana untuk mengatasinya adalah dengan latihan relaksasi dan pernapasan. Teknik napas dalam dapat membantu menurunkan detak jantung dan memberi sinyal pada otak bahwa tubuh berada dalam keadaan aman. Anda bisa mulai dengan menarik napas perlahan selama empat detik, menahannya dua detik, lalu menghembuskannya perlahan selama enam detik. Latihan ini dapat dilakukan di mana saja, bahkan hanya dalam beberapa menit.

Selain latihan napas, meditasi juga menjadi metode efektif untuk menenangkan pikiran. Duduklah di tempat tenang, pejamkan mata, dan fokus pada aliran napas tanpa menilai atau memaksakan pikiran. Jika pikiran mengembara, arahkan kembali perhatian pada napas. Dengan latihan teratur, meditasi dapat membantu mengurangi ketegangan emosional dan meningkatkan kesadaran diri.

Yoga juga merupakan pilihan bagus bagi mereka yang ingin menggabungkan relaksasi dengan gerakan lembut. Beberapa posisi sederhana seperti child’s pose atau legs-up-the-wall dapat membantu menenangkan sistem saraf dan memperlancar sirkulasi. Yang terpenting, lakukan semua latihan dengan perlahan dan penuh kesadaran. Dengan konsistensi, teknik relaksasi dan pernapasan ini bisa menjadi kebiasaan positif yang mendukung ketenangan batin setiap hari.